Quelques signes de la fatigue visuelle numérique

À l’ère numérique, nous ne nous trouvons jamais très loin d’un écran. Entre les appels vidéo professionnels et les moments en famille devant la télé, il peut être difficile de limiter notre utilisation d’appareils numériques.

En outre, une étude réalisée par OnePoll a révélé qu’un Américain typique d’âge adulte passe en moyenne 17 heures et 9 minutes à regarder des écrans d’appareils chaque jour. Les chercheurs ont même trouvé le temps passé en moyenne selon les types d’appareils utilisés : 5 heures devant un ordinateur portable, 4,5 heures devant la télé, 4,5 heures à regarder un téléphone cellulaire et 3 heures devant l’écran d’une console de jeu vidéo chaque jour.

Même si les appareils numériques ont amélioré notre quotidien de nombreuses manières, ils peuvent s’avérer nocifs pour notre santé mentale et physique si l’on en abuse, en causant, par exemple, une prise de poids, des troubles du sommeil, et des douleurs chroniques au cou et au dos. De plus, regarder des écrans pendant de longues périodes a été associé à un risque accru de dépression et d’anxiété.

L’exposition prolongée aux écrans peut également affecter votre santé oculaire en général, si elle entraîne de la fatigue visuelle numérique, qui cause de nombreux effets secondaires. Heureusement, il existe diverses solutions pour protéger vos yeux lorsque vous utilisez vos appareils électroniques. En plus d’expliquer ce qu’est la fatigue visuelle numérique, le présent billet traite de ses symptômes et des solutions que vous pouvez facilement adopter dans votre quotidien pour éviter d’en souffrir.

Qu’est-ce que la fatigue visuelle numérique?

La fatigue visuelle numérique, que l’on appelle aussi syndrome de la vision artificielle, désigne une variété de problèmes de vision causés par l’exposition prolongée aux appareils numériques.

Il est considérablement plus difficile de fixer un écran numérique que de lire une page de papier, car les images ne sont pas aussi nettes et le contraste entre le fond et les lettres est moins important pour cette dernière. De plus, il peut être difficile de bien voir l’écran lorsqu’il y a des reflets sur celui-ci, et ce, d’autant plus en cas de mauvais éclairage, de non-respect des distances suggérées d’utilisation des appareils et de problèmes de vision non corrigés. Par conséquent, nos yeux bougent et travaillent davantage dans ces conditions, ce qui cause de la fatigue visuelle numérique.

Symptômes de la fatigue visuelle numérique

La fatigue visuelle numérique se caractérise par divers symptômes physiques. Si vous ressentez au moins l’un des effets secondaires suivants, cela pourrait signifier que vous passez trop de temps devant des écrans. Comme la gravité de la fatigue visuelle numérique est proportionnelle au temps passé devant un écran, les symptômes empirent à la longue.

Selon l’American Optometric Association (AOA), les symptômes de la fatigue visuelle numérique comprennent les suivants :

• Sécheresse oculaire
• Fatigue oculaire
• Vision trouble
• Œil rouge et irrité
• Maux de tête ou migraines
• Maux de cou ou d’épaules

Protection des yeux devant les écrans

Vous pouvez éviter de souffrir de la fatigue visuelle numérique sans perturber votre quotidien de diverses façons. La manière la plus efficace qui soit pour réduire les effets de la fatigue visuelle numérique consiste à faire des pauses, car la plupart des symptômes visuels qui découlent du syndrome de la vision artificielle sont temporaires; ils disparaissent lorsque la personne qui en souffre cesse de se concentrer sur l’écran numérique.

Il est toutefois possible d’agir avant l’apparition de la fatigue visuelle numérique afin de prévenir ses symptômes ou de diminuer leurs effets. Voici quelques-uns de nos conseils :

Adaptez votre environnement

Un éclairage déficient et une mauvaise posture peuvent contribuer à votre fatigue visuelle numérique. Assurez-vous que votre environnement de travail est confortable et ergonomique. Par exemple, il est préférable de regarder vers le bas lorsque vous utilisez un écran d’ordinateur, à environ 15 à 20 degrés (ou 4 à 5 pouces) en dessous de la hauteur des yeux alors que le moniteur se trouve à une distance entre 16 et 30 pouces de vous.

De même, ajustez le positionnement de votre ordinateur. Bloquez la lumière du soleil avec des rideaux ou des stores et utilisez des ampoules à faible puissance pour diminuer les reflets sur l’écran. Vous pouvez aussi vous servir d’un filtre antireflet pour éliminer le plus possible les reflets sur l’écran de votre moniteur.

Finalement, faites en sorte que la position de votre chaise soit confortable pour favoriser une bonne posture. Vos pieds doivent reposer à plat sur le plancher, et vos poignets ne doivent pas toucher le clavier lorsque vous tapez.

Prévoyez des pauses fréquentes de vos écrans

Puisque les symptômes de la fatigue visuelle numérique disparaissent souvent en s’éloignant des écrans, l’importance de prendre des pauses régulières est évidente. L’AOA suggère de prendre une pause de 15 minutes chaque deux heures passées devant l’ordinateur. Il s’agit de la raison parfaite pour s’accorder une pause bien méritée!

De même, il est aussi important de détourner les yeux de l’écran en regardant au loin pendant au moins 20 secondes toutes les 20 minutes devant un écran.

Envisagez l’achat de lunettes d’ordinateur

Les lunettes d’ordinateur, appelées aussi lunettes anti-lumière bleue, permettraient de réduire les effets de la fatigue visuelle numérique en filtrant la lumière bleue émise par les écrans numériques avant qu’elle n’atteigne l’œil. Les avantages potentiels de ces lunettes comprennent :

• L’amélioration du sommeil
• La facilitation du travail sur de longues périodes
• La diminution des symptômes de fatigue visuelle numérique

Puisqu’il existe peu de recherches sur les lunettes anti-lumière bleue, leur efficacité reste encore à prouver. Discutez avec votre professionnel de la vue pour en apprendre davantage sur leurs bienfaits potentiels et déterminer si ce type de lunettes vous convient.

Corrigez votre ou vos problèmes de vision

Les problèmes de vision, comme la myopie (vision de loin floue), l’hypermétropie (difficulté à voir de près) et l’astigmatisme (visions de près et de loin déformées), peuvent accentuer les effets de la fatigue visuelle numérique. Comme vos yeux travaillent déjà pour compenser votre problème de vision, ils doivent redoubler d’efforts lorsque vous fixez longtemps un écran numérique.

C’est pourquoi une correction de la vue peut également diminuer la fatigue visuelle numérique. Bien que les lunettes et les verres de contact consistent en une solution à court terme aux problèmes de vision, ils peuvent devenir peu commodes lors de longues périodes devant des appareils numériques. Par exemple, le port de verres de contact prolongé peut entraîner de la sécheresse oculaire. Puisqu’il s’agit déjà d’un symptôme de la fatigue visuelle numérique, le port de verres de contact augmente le risque d’apparition de la sécheresse oculaire ainsi que sa gravité pour les personnes qui utilisent des écrans.

Quant à elle, la chirurgie des yeux LASIK procure une solution durable aux troubles de la vue courants en remodelant la cornée. Cette intervention apporte de nombreux avantages au quotidien, dont la réduction des effets de la fatigue visuelle numérique.

Comme mentionné précédemment, les symptômes de la fatigue visuelle numérique disparaissent souvent lorsque l’on ne regarde plus son écran. Toutefois, s’ils deviennent un problème récurrent, nous vous encourageons à en discuter avec votre professionnel de la vue. Ce dernier réalisera une série de tests pour déterminer si vous souffrez du syndrome de la vision artificielle ainsi que la gravité de votre cas afin de vous aider à réduire ses effets.

Pour en apprendre davantage sur la vision, y compris sur le LASIK, une solution durable aux problèmes de vision, consultez notre blogue.