Exercices pour les yeux : les avantages d’un entraînement oculaire
Tout comme une bonne alimentation et du repos, la pratique d’exercices pour les yeux est une habitude importante à prendre afin de préserver sa santé oculaire à long terme. Le fait de bien entraîner ses muscles oculaires ne permet peut-être pas de changer la forme de vos yeux ni de corriger des troubles de vision graves, mais cela comporte différents avantages dont vos yeux peuvent toujours bénéficier.
Pour commencer
Un échauffement est essentiel à tout type d'entraînement. Commencez par frotter vos paumes l’une contre l’autre pour produire un peu de chaleur, puis posez-les sur vos yeux pendant quelques secondes. Ensuite, effectuez une rotation lente des yeux dans le sens horaire puis dans le sens antihoraire. Répétez ce mouvement dans les deux sens, de cinq à dix fois.
Concentrez-vous
Une fois vos yeux bien échauffés, vous êtes prêt à concentrer votre regard à différentes distances. Commencez par fixer un objet éloigné. Une fois que vous le voyez clairement, fixez-en un rapproché. Une fois la mise au point effectuée sur cet objet, concentrez à nouveau votre regard sur un objet éloigné. Répétez cet exercice cinq fois. Vous pouvez également essayer de fixer un seul objet pendant une minute ou deux, au lieu de laisser votre regard se promener. Tentez d’établir une routine pour vos yeux pour être en mesure de les entraîner méthodiquement et ne jamais perdre votre concentration. À la fin de cet exercice, reposez-vous de trois à cinq minutes en gardant les yeux fermés.
Un œil à la fois
Il est également important d'entraîner ses yeux individuellement. Essayez de fermer un œil et de trouver l’objet le plus éloigné que vous pouvez voir clairement et confortablement. Ensuite, tentez de fixer un objet un peu plus éloigné et voyez si vous arrivez à faire la mise au point sur celui-ci. Faites cet exercice deux ou trois fois pour chaque œil, mais arrêtez-vous si vous commencez à être étourdi ou à avoir mal à la tête.
Écrire sur les murs
Pour améliorer le contrôle de vos muscles oculaires, essayez cet exercice : assoyez-vous sur une chaise à quelques mètres du mur et imaginez que vous écrivez sur celui-ci en n’utilisant que vos yeux. Gardez votre tête en place et tracez des lettres, des chiffres ou des symboles avec les yeux. Plus les lettres que vous tentez de former sont grosses et plus vos mouvements sont contrôlés, mieux vous réussissez cet exercice.
Fermez les yeux
Tout comme n’importe quel muscle du corps, les muscles oculaires bénéficient d’une sollicitation directe et de pauses occasionnelles. Essayez de reposer vos yeux pendant 10 minutes après chaque période de 50 minutes que vous passez à lire ou à travailler à l’ordinateur. Et ne sous-estimez surtout pas l’importance d’une bonne nuit de sommeil. En dormant huit heures par nuit, vous permettez à vos yeux de se reposer et de se régénérer.
Au-delà de l’entraînement
Bien qu’une bonne séance d’exercices puisse renforcer vos yeux, elle ne permet pas de corriger des troubles de la vue comme l’astigmatisme (yeux de forme ovale), la myopie (mauvaise vision de loin), l’hypermétropie (mauvaise vision de près) et la presbytie (difficulté en vieillissant à faire la mise au point sur les objets rapprochés). Dans ces cas, il vaut habituellement mieux opter pour un traitement tel que le LASIK, une intervention conçue pour corriger ces anomalies au moyen de technologies sécuritaires et éprouvées.
L’exercice physique est un élément clé pour préserver sa santé à long terme. N’oubliez donc pas d’inclure des exercices pour les yeux dans votre programme d'entraînement.