8 mauvaises habitudes susceptibles d’endommager vos yeux
Passer la journée devant un écran, se frotter les yeux et même s’administrer des gouttes ophtalmiques sont des habitudes qui peuvent sembler plutôt anodines, alors qu’elles peuvent en réalité représenter un danger pour vos yeux. Voici quelques mauvaises habitudes à éviter pour favoriser une bonne santé oculaire.
1. Fixer des écrans à longueur de journée
La fatigue visuelle numérique est un trouble qui engendre un inconfort aux yeux lorsqu’on fixe longtemps des écrans. De nos jours, bien que de limiter son temps passé devant un écran constitue un véritable défi en raison de notre dépendance à la technologie, notamment pour ceux qui travaillent devant un ordinateur, certaines astuces permettent de limiter les risques potentiels pour nos yeux.
- Adoptez une bonne posture. Ajustez la hauteur de votre chaise de façon à ce que vos yeux soient bien alignés avec l’écran et que vos pieds touchent le sol pour profiter d’un poste de travail ergonomique.
- Réglez les paramètres d’affichage de vos appareils adéquatement. La luminosité de votre écran ne doit pas constituer une source de lumière (dans la pénombre, par exemple). Si c’est le cas, diminuez sa luminosité. Si vous ressentez toujours de l’inconfort, augmentez la taille du texte et ajustez le contraste entre le fond et les lettres. Un texte noir sur fond blanc (la norme, bien souvent) est la combinaison idéale pour les yeux.
- Diminuez également la lumière bleue. Les écrans numériques émettent une lumière bleue qui est fréquemment associée à la fatigue visuelle. Au coucher du soleil, utilisez le mode d’affichage de nuit. Ce dernier produit une lumière orange et rouge, qui est beaucoup plus reposante pour les yeux que la lumière bleue. Cette lumière a l’avantage de nous aider à dormir, tandis que, selon des recherches, une exposition trop importante à la lumière bleue dans l’heure qui précède notre coucher peut nuire à notre sommeil. Dans la mesure du possible, accordez-vous une pause de votre cellulaire une heure avant d’aller au lit. Profitez de cette occasion pour lire un livre ou fermer les yeux en écoutant un podcast.
- Prenez des pauses de vos écrans. Suivez la règle du 20-20-20, qui consiste à quitter votre écran des yeux et à regarder à une distance de 20 pieds (6 mètres) pendant au moins 20 secondes toutes les 20 minutes.
2. Se frotter les yeux
Vous frotter les yeux peut sans doute vous soulager un moment, mais cette mauvaise habitude peut les endommager.
- Vos mains entrent en contact avec de nombreuses bactéries et, même si vous vous lavez les mains fréquemment, il est impossible de se débarrasser de ces microorganismes en totalité. Ainsi, en vous frottant les yeux, vous risquez d’y introduire des bactéries et d’en faire un foyer d’infection.
- De plus, si on frotte l’œil alors qu’un corps étranger semble s’y être logé, il est possible d’égratigner la cornée. Cette complication très douloureuse porte le nom d’érosion cornéenne. C’est pourquoi, si vous avez quelque chose dans l’œil et que vous éprouvez de la difficulté à le retirer, il est préférable de vous fier à vos larmes naturelles ou à des gouttes ophtalmiques, car elles sont en mesure de le déloger tout en douceur.
- Dans de rares cas, un frottement excessif des yeux entraîne l’amincissement de la cornée, ce qui peut provoquer de l’astigmatisme ou la formation d’un kératocône, une affection oculaire dégénérative.
3. Porter du maquillage périmé
Si vous portez du maquillage périmé, vous mettez vos yeux en contact avec des bactéries nocives. Par exemple, la date d’expiration d’un tube de mascara correspond habituellement à trois mois après son ouverture, car l’applicateur prend au passage des bactéries puis, une fois le tube refermé, celles-ci se multiplient dans cet environnement frais et humide, propice à leur développement. En appliquant du mascara périmé, vous permettez à ces bactéries de passer de l’applicateur à l’œil, ce qui peut causer une infection oculaire. Nous abordons cette utilisation déconseillée du mascara dans notre billet sur les pratiques à suivre et à ne pas suivre en matière de maquillage.
4. Ne pas passer un examen de la vue à la fréquence recommandée
Vous pouvez croire que vos yeux sont en santé, mais la seule façon d’en avoir le cœur net est de les faire examiner par un professionnel de la santé. Des examens de la vue réguliers sont non seulement essentiels pour évaluer votre vision, mais également pour déceler des maladies oculaires graves.
5. Adopter de mauvaises pratiques d’hygiène liées aux verres de contact
Pour gagner du temps, vous avez pris l’habitude de ne pas retirer vos verres de contact avant d’aller sous la douche ou de faire une sieste. En été, vous les portez même en vous baignant dans une piscine ou dans un lac. Bien que ces mauvaises habitudes puissent certainement entraîner un gain de temps, elles augmentent vos risques d’infection.
6. Ne pas porter de lunettes de soleil
Les lunettes de soleil sont un accessoire important qui convient à tous les styles. Par ailleurs, saviez-vous qu’elles jouent un rôle crucial dans la santé de vos yeux? En plus d’être nocifs pour la peau, les rayons du soleil le sont également pour les yeux. L’exposition aux rayons UV peut entraîner des troubles oculaires tels que les cataractes, la dégénérescence maculaire et une pinguécula (une bosse blanche et dure qui se forme à la surface de l’œil). Lorsque vous magasinerez vos prochaines lunettes de soleil, assurez-vous de trouver une paire qui bloque les rayons UVA et UVB à 99 % ou 100 %.
7. Surutiliser des gouttes ophtalmiques
Lorsqu’elles sont utilisées avec modération, les gouttes ophtalmiques permettent d’administrer des médicaments importants ou de soulager temporairement la sécheresse oculaire. Toutefois, les gouttes ophtalmiques contre la rougeur peuvent engendrer une contraction des vaisseaux sanguins, laquelle peut augmenter la rougeur des yeux si vous en faites une utilisation excessive. Assurez-vous donc d’y avoir recours uniquement lorsque vous en ressentez le besoin.
8. Ne pas porter de lunettes de protection lorsque nécessaire
Certaines professions nécessitent le port de lunettes de protection, notamment celles qui comportent des risques que des débris ou des poussières pénètrent dans l’œil. Ces lunettes peuvent prévenir divers types de complications mineures ou graves; elles protègent autant contre l’érosion cornéenne que la cécité. Puisque les lunettes de protection sont réglementées afin de satisfaire à des normes de sécurité précises, elles offrent une meilleure protection que les lunettes d’ordonnance. De plus, si vos lunettes de tous les jours se brisaient, un éclat de verre pourrait atterrir dans votre œil et vous risqueriez non seulement d’éprouver une douleur intense, mais aussi de perdre définitivement la vue.
Étant donné la grande importance de la santé et de la sécurité des yeux, nous vous suggérons de suivre les conseils de ce billet. Ainsi, vous pourrez améliorer la santé de vos yeux et prévenir l’apparition de lésions graves à long terme.