Les conséquences du manque de sommeil sur la vision
Comme tout le monde, il vous est sans doute déjà arrivé de vous lever les yeux bouffis ou cernés après une mauvaise nuit de sommeil. S’il n’y a pas lieu de s’inquiéter d’un événement isolé, un manque de sommeil répété peut-il être néfaste pour la vision à la longue? Après avoir exploré comment le stress et le temps passé devant des écrans électroniques peuvent affecter la vision, analysons maintenant l’importance qu’a le sommeil sur les yeux.
Les symptômes de la fatigue oculaire
Nos yeux ont besoin d’au moins cinq heures de sommeil chaque nuit pour bien se reposer, se régénérer et être fins prêts à affronter une nouvelle journée. Le sommeil favorise la relaxation des muscles responsables des mouvements des yeux et contribue à la lubrification de ces derniers lorsque les paupières sont fermées. Si vous ne dormez pas suffisamment durant la nuit, vous pourriez ressentir ces symptômes :
- Difficulté à faire la mise au point sur certains objets
- Vision double en raison de muscles oculaires fatigués incapables de bien aligner les images
- Sécheresse oculaire
- Sensibilité à la lumière causée par une sécheresse oculaire
- Tressautement de la paupière (myokymie)
- Yeux rouges étant la manifestation de vaisseaux capillaires éclatés en raison d’une fatigue visuelle
Les effets de l’apnée du sommeil sur la vision
L’apnée du sommeil est une pathologie qui provoque des arrêts intermittents de la respiration durant la nuit. Près d’un milliard de personnes de 30 à 69 ans à travers le monde en sont touchées. Les gens souffrant d’un trouble du sommeil comme l’apnée ont un risque accru de contracter une neuropathie optique ischémique, une affection qui se caractérise par un afflux sanguin insuffisant au nerf optique et cause une perte de vision permanente.
L’apnée du sommeil constitue également un facteur de risque de glaucome, une autre maladie qui affecte la vision.
Les ophtalmologistes sont parfois en mesure de déceler et de diagnostiquer l’apnée en évaluant le sommeil des patients qui présentent un glaucome ou une neuropathie optique ischémique précoce. Une bonne maîtrise de l’apnée du sommeil contribue à prévenir les effets graves que cette maladie peut avoir sur les yeux.
Des conseils pour bien dormir
Une bonne nuit de sommeil est importante tant pour la santé physique que mentale, et elle devrait donc s’inscrire dans une solide routine de bien-être. Nous vous donnons ici quelques conseils de base, mais d’autres pourraient bien sûr vous convenir tout autant :
- N’allez pas au lit avec vos appareils électroniques.
- Ne prenez pas de caféine ni d’alcool en soirée.
- Ne mangez pas avant d’aller vous coucher.
- Assurez-vous que votre chambre est tamisée et calme.
- Adoptez une routine de fin de soirée, comme prendre un bain relaxant ou faire de la méditation.
- Couchez-vous à la même heure tous les soirs.
- Privilégiez une température fraîche dans votre chambre.
Vous remarquerez peut-être que vous vous souvenez davantage des rêves que vous faites durant votre sommeil profond, une phase pendant laquelle le cortex visuel joue un rôle actif dans la façon dont nous « voyons » les objets, les paysages et les gens qui peuplent nos escapades oniriques.
Nous espérons que nos conseils vous permettront d’avoir des nuits reposantes qui vous seront bénéfiques et profiteront à vos yeux.